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中考体测,孩子练对了吗?趁着周末,快带孩子练习1000/800米跑吧,锻炼方式如下>>
发布日期:2019-01-08 19:48:00    来源:未知    作者:天津中考网    浏览量:2

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前些日子,我们向大家普及了天津中考体育的基本政策。为了让大家更加清晰的了解中考体育,我们从今天开始,分别向大家介绍这些考试科目的考试流程及练习建议。

今天先给大家介绍中考必测项目:800/1000米跑

作为每个中考考生都要跑参加的项目,地位十分重要。此项满分为4分,评分标准见下表,孩子现在能拿多少分呢?

满分标准:男生3分50秒;女生3分38秒。评分标准如下:

项目测试流程

1.测试目的

测试学生耐力素质的发展水平,特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。

2.场地器材

400米标准田径场跑道,地质不限,地面平坦。多用途跑步成像系统800、1000米测试仪并配若干块手计时秒表,使用前需要校正,要求同50米跑测试。

3.测试方法

受试者至少两人一组进行,必须身带号码布站立式起跑当听到"跑"的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时,当受试者的躯干部到达终点垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩,不计小数。

4.注意事项

(1)测试人员应告知受试者在跑完后应保持站立并缓慢走动,不要立刻坐下,以免发生意外。

(2)受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

(3)对分、秒进行换算时要细心,防止差错。

800/1000米跑练习建议

①呼吸是1000米(800米)一项重要的技术。

要口鼻共用,即要用鼻呼吸,同时把嘴微张开共同呼吸,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,舌头顶上颚,让空气从牙缝中进出,从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能。呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。跑步时,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。

②保持正确的姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。1000米(800米)考试时,跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾,从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。

③还要增大步长和提高步频对提高1000米(800米)成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾,通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。相对来说,想提高成绩,应该发展步长,保持步频。

在跑步的过程中落地要让脚跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。最容易出现的毛病是整个脚掌一起着地。

总之,在平时体育课的训练中要多体会和适应1000米(800米)的跑步姿势,掌握跑步要领,不断调整,找到最适合自己的状态。

1000米(800米)另外一个重要的因素就是坚持。虽然跑步时间只有4分钟左右,但是在跑步过程中的体力消耗和疲劳感上升是很大的,所以需要同学们在平时适当的多做一些练习,让自己能够适应这样的感觉,对考试也是至关重要的。

接下来我们还会继续更新中考体测各类锻炼方法的,欢迎您的持续关注!

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